- フレッシュ又は冷凍ブルーベリー.....140g
- 無糖ココナッツミルク（又は豆乳）.....240～480ml
- バナナ.....1/2本
- ピーナツバター.....小さじ2
- ほうれん草.....300g
- チアシード.....小さじ1
- プロテインパウダー（お好みで）.....1～2スクープ
- 氷（お好みで）.....お好みの量
- 材料をすべてミキサーに入れて撹拌する。
- ココナッツミルク（又は豆乳）は240mlからスタートし、必要に応じて（お好みのなめらかさになるまで）量を追加する
- ※お好みでプロテインパウダーや氷を追加して撹拌する
